• Sun salutation
• Hand mudras
• Yin yoga

• Warm up
• Balance
• Meditation
• Relaxation

• Backbend
• Forward bend
• Twist
• Inversion

• Lying
• Prone
• Supine
• Sitting
• Standing
• Kneeling

• 認識瑜伽
• 瑜伽歷史
• 瑜伽種類
• 聲音圖像

• 能量與脈輪
• 意識層級
• 冥想靜心
• 冥想手印

• 呼吸調息
• 呼吸收束
• 身體淨化
• 瑜伽飲食

• 人體生理學
• 瑜伽體位姿勢練習
• 普拉提基礎
• 普拉提實作練習